11 τρόφιμα που αποφεύγετε πάντα που δεν χάνουν απαραίτητα με το βάρος σας | GR.Lamareschale.org

11 τρόφιμα που αποφεύγετε πάντα που δεν χάνουν απαραίτητα με το βάρος σας

11 τρόφιμα που αποφεύγετε πάντα που δεν χάνουν απαραίτητα με το βάρος σας

Όχι, δεν αμέσως να κάνει τζιν σας αυστηρότερο.

Είτε συζητάμε παραγγελία επιδόρπιο ή ολίσθηση σε ένα Πώς να ξεφύγει με Δολοφονία μαραθώνιο, βοηθά να θυμόμαστε το εξής: τα πάντα με μέτρο.

Ναι, απολαμβάνοντας τα ακόλουθα αντικείμενα μαζί εγκαταλείψει μπορεί να κάνει skinny jeans σας να γίνουν τα τζιν που διακόπτει την κυκλοφορία σας.

Αλλά αιωρούνται στο άλλο άκρο και να αποφασίσει να μην τους αφήσουμε να περάσουν τα χείλη σας δεν είναι η απάντηση, είτε.

«Οι άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να είναι τέλεια όλη την ώρα, αλλά δεν είναι βιώσιμη», λέει ο Abby Langer, RD, διαιτολόγος με έδρα το Τορόντο.

«Είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτό το επίπεδο περιορισμού“ λέει.”Αλήθεια, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, απλά δεν θα πρέπει να το τρώει όλη την ώρα.» Διαβάστε παρακάτω για επίσημη άδεια να τρώω σχετικά με τα τρόφιμα που μπορεί να έχετε σκέψη ήταν εκτός ορίων όταν προσπαθείτε να ρίξει λίρες.

1. Τυρί

«Ναι, είναι οξέα και αλμυρό, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ασβεστίου,» λέει ο Langer.

Μια ουγγιά της τριμμένο τυρί ως μέρος ενός θρεπτικού συστατικού γεμάτο πρωινό δεν θα σας κάνει κακό.

(Συγγνώμη, έχοντας το ένα τέταρτο μπλοκ από τα πράγματα κάθε μέρα κατά πάσα πιθανότητα θα είναι.) Αν και υπάρχουν αρκετές ποικιλίες τυριών για να δημιουργήσετε ένα stinky γαλακτοκομικά ουράνιο τόξο, Langer συνιστά εξαιρετικά απότομη τσένταρ, διότι σας δίνει την πιο διαιτητικά κτύπημα για το buck σας.

Αυτό συμβαίνει γιατί έχει τόσο πολύ γεύση που δεν χρειάζεται περισσότερο από μια ουγγιά για ουγγιά και μισή για να πάρει την αφθονία σας, λέει.

Και μια μερίδα της εκτός απότομη τσένταρ θα σας τρέξει περίπου 115 θερμίδες και 119 mg ασβεστίου, η οποία βοηθά τσιπ μακριά στα 1.000 καθημερινά χιλιοστόγραμμα τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστά για τις ενήλικες γυναίκες.

Δεν έχει σημασία τι είδους τυρί είστε σε, δεν πηγαίνουν για την έκδοση χωρίς λίπος μόνο και μόνο επειδή νομίζετε ότι είναι βοηθώντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

«Οτιδήποτε χωρίς λιπαρά δεν είναι μόνο ικανοποιητική«, λέει ο Langer. Αν κρατήσει το μέγεθος της μερίδας σας υπό έλεγχο, πρόκειται χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ακόμα και με πλήρη λιπαρά, δεν πρέπει να καταστρέψει τη διατροφή σας, λέει.

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

2. Ξηροί καρποί

«Ξηροί καρποί έχουν υγιή λίπη, είναι αντι-φλεγμονώδη, και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων», λέει η Lauren Harris-Pincus, RD, διαιτολόγος Νέα Υόρκη που βασίζεται.

Παρόλα αυτά, αυτές οι δάγκωμα-μεγέθους σνακ είναι αρκετά θερμίδες-πυκνά, η οποία είναι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τους αποφύγετε εντελώς.

Αντί να λάβει αυτή την κατεύθυνση, χρησιμοποιούν λίρες-ρίψη δυνάμεις καρύδια για τα καλά, επιλέγοντας το σωστό είδος.

Η κατανάλωση ξηρών καρπών, όπως τα φιστίκια, τα οποία απαιτούν από εσάς να τα ανοίξετε προτού να πάρει κανείς, μπορεί να σας κάνει πιο επίγνωση της πρόσληψης σας και να σας βοηθήσει να τηρήσουμε τις σωστές μερίδες, λέει ο Harris-Pincus.

Τριάντα φιστίκια ανέρχεται περίπου 100 θερμίδες, που δεν είναι πάρα πολύ άθλιο για ένα σνακ πρωτεΐνης-συσκευασμένα, λέει.

3. Κρόκοι αυγών

Παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει, δεν θα πρέπει να πετάξει τους κρόκους με τα κελύφη τους.

Οι άνθρωποι άρχισαν να αποφεύγει κρόκους αυγών από ενδιαφέρον για τη χοληστερόλη τους και να περικόψει τις θερμίδες, αλλά Langer λέει ότι μπορείτε να βουρτσίσετε αυτές τις ανησυχίες στην άκρη διότι μελέτες έχουν δείξει ότι οι κρόκοι των αυγών δεν συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, όπως οι άνθρωποι κάποτε σκέψης, λέει.

Πλέον, τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ικανοποιήσει την πείνα σας βρίσκονται στον κρόκο, λέει ο Langer.

Ένα ασπράδι αυγού έχει 17 θερμίδες, τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης μυς-οικοδόμησης, και δεν είναι καν μια πλήρη γραμμάριο κορεσμού λίπους.

Ένα ολόκληρο αυγό, από την άλλη πλευρά, έχει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και πέντε γραμμάρια λίπους.

4. Ελαιόλαδο

Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι θα βίδα με τους στόχους απώλειας βάρους τους, το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση πτώση κιλά, χάρη σε μονοακόρεστα περιεκτικότητα σε λίπος, το οποίο σας κρατά πλήρη και ικανοποιημένοι.

Περιχύνουμε μια κουταλιά της σούπας, ή αξίας περίπου 119 θερμίδες, σε μια σαλάτα ή να το χρησιμοποιήσετε ως βοήθημα το μαγείρεμα.

«Λίγο ελαιόλαδο πηγαίνει πολύ μακριά», λέει ο Harris-Pincus.

5. Κρασί

Έχοντας ένα ποτήρι μία ή δύο φορές την εβδομάδα δεν θα σας κάνει να κερδίσει το βάρος, λέει ο Langer.

Εφ 'όσον ότι το γυαλί δεν θα μετατραπεί σε δύο ποτήρια κάθε βράδυ, θα πρέπει να είναι μια χαρά.

Απλά να θυμάστε ότι το αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει υγιεινής διατροφής απόφασή σας και να κάνουν το πρόχειρο φαγητό να φαίνεται πιο ακαταμάχητη από ποτέ.

Εάν είστε πραγματικά ανησυχούν ότι το ποτήρι σας από vino πρόκειται να σπάσει τον προϋπολογισμό σας σε θερμίδες για την ημέρα, ανταλλαγής επιδόρπιο ή το σιτοβολώνα για ένα ποτήρι πέντε ουγκιά κόκκινο κρασί (περίπου 125 θερμίδες) ή η ίδια ποσότητα λευκού κρασιού (περίπου 121 θερμίδες), λέει ο Langer.

6. Γάλα Σοκολάτα

Εάν έχετε την επιλογή για σκούρα σοκολάτα, ακόμη και αν δεν μπορείτε να φανταστείτε γιατί η πικρή ουσία υποτίθεται ότι είναι μια «θεραπεία», θα είναι ευτυχής να ακούσω αυτή την είδηση: Ακόμα κι αν η σοκολάτα γάλακτος δεν είναι η θρεπτική superfood αντιοξειδωτικό πλούσια αδελφή του είναι, δεν πρόκειται να ανατρέψουν την ισορροπία σε οποιονδήποτε ουσιαστικό τρόπο, εάν δεν πρόκειται θάλασσα.

Η απόκτηση ή την απώλεια βάρους είναι για τη συνολική διατροφικές συνήθειες σας, έτσι ώστε εάν η διατροφή σας είναι συνήθως on-fleek, λίγα τετράγωνα σοκολάτας γάλακτος μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά, λέει ο Langer.

7. Μπανάνες

Μην πιστεύετε τα haters: Οι μπανάνες μπορούν να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.

Παρά το γεγονός ότι τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό έχει λιγότερες θερμίδες από τις μπανάνες, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να χαράξει το φλοιό-και-τρώνε τρόφιμα από smoothies σας ή το πρωί πλιγούρι βρώμης.

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει τρία γραμμάρια ινών και 422 χιλιοστόγραμμα του καλίου, το οποίο βοηθά να εργαστούν προς τις 4.700 χιλιοστόγραμμα το USDA συστήνει ανά ημέρα.

Για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη για την απώλεια βάρους, φάτε ένα με φυστικοβούτυρο πλούσια σε πρωτεΐνες ή ελληνικό γιαούρτι.

«Οι υδατάνθρακες στα φρούτα, όπως μπανάνες, είναι ένα μεγάλο αγώνα για την πρωτεΐνη και το λίπος«, λέει ο Harris-Pincus. “Εκείνοι πέψη καθυστέρηση θρεπτικά συστατικά βοήθεια και τη μείωση αιχμές σακχάρου και κολλάει”.

8. Ζυμαρικά και ψωμί

Χαίρομαι!

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αγνοήσει τους πόθους υδατανθράκων σας, γιατί δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λανθασμένο με αυτό μακροθρεπτικά συστατικά, λέει ο Langer.

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι έχουν την τάση να το παρακάνετε με τα τρόφιμα αυτά επειδή, καλά, τα πράγματα όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα μπισκότα και γεύση τόσο πάρα πολύ καλό.

«Πολλοί από τους πελάτες μου φοβούνται να φάνε τα ζυμαρικά, αλλά απολαμβάνοντας ένα ένα φλιτζάνι υπηρετούν σε τακτική βάση είναι μια χαρά«, λέει ο Harris-Pincus. Και πηγαίνοντας με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί, θα μείνετε ικανοποιημένοι καιρό μετά τρώτε, επειδή οι φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στους κόκκους χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει, λέει.

9. Πατάτες

Spuds δεν είναι το κακό φαγητό από όπου και αν γίνεται να είναι, εφ 'όσον τα φάτε με μέτρο, προφανώς.

Γιατί λοιπόν αυτή η αμυλούχα χορτοφάγο να πάρει τόσο πολύ μίσος;

Καλά, δεν είναι ακριβώς χαμηλά στην γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που τις καθιστά πιο πιθανό να ακίδα σακχάρου στο αίμα σας, βάζετε σε κώμα τροφίμων, και να σας κάνει να ποθούν άλλα σακχάρου στο αίμα ενισχύοντας τρόφιμα αργότερα, λέει Langler.

Αλλά από τη συμπλήρωση της πατάτας σας με λίγο βούτυρο (ναι, είπαμε βούτυρο) ή ελληνικό γιαούρτι, που περιέχουν λίπος, θα επιβραδύνει την απορρόφηση του σώματός σας των υδατανθράκων της πατάτας και να μειώσει τον κίνδυνο της συντριβής του σακχάρου στο αίμα, λέει.

10. Αβοκάντο

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά αυτού πράσινη μηχανή είναι τόσο ικανοποιητική ώστε να μπορεί να βοηθήσει να αποκρούσει τους πόθους για ώρες για να έρθει.

Αλλά υψηλές θερμίδες του φρούτου μπορεί να την κάνουν να φαίνεται εκτός ορίων για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Εφ 'όσον κρατάτε τις μερίδες σας υπό έλεγχο, (Harris-Pincus, λέει μια μερίδα είναι περίπου το ένα πέμπτο του αβοκάντο) θα πρέπει να αισθάνονται ελεύθεροι να slather ένα κομμάτι του τοστ, πάνω από σούπα, ή μείγμα ένα smoothie με το πράσινο πράγματα.

Ένα εξυπηρετούν συσκευασίες περίπου 125 θερμίδες, αλλά από το λίπος του σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα, η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων σας είναι πιθανό να παραμείνουν σε τροχιά.

11. Γλουτένη

Εκτός αν έχετε ευαισθησία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη, πραγματικά δεν υπάρχει νόημα να nixing τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη από τη διατροφή σας, λέει ο Harris-Pincus.

Πολλά προϊόντα χωρίς γλουτένη είναι λιγότερο θρεπτικό από τους ομολόγους τους γλουτένη-y «, λέει.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι εταιρείες συχνά πακέτο χωρίς γλουτένη επεξεργασμένα τρόφιμα με εκλεπτυσμένη συστατικά για να γίνουν πιο εύγευστα.

Έτσι μπορούμε όλοι να σταματήσει μισεί την γλουτένη τώρα;


Post Απώλεια βάρους

I Crowdfunded χρήματα για την απώλεια βάρους Χειρουργική και άλλαξε εντελώς τη ζωή μου

Post Απώλεια βάρους

Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους: ο 7ήμερο οδηγός σας

Post Απώλεια βάρους

Αυτό το άτομο λέει ότι έχασε 117 κιλά στη διατροφή πατάτας - αλλά είναι πραγματικά ασφαλής;

Post Απώλεια βάρους

Ιστορία επιτυχίας: Πώς αυτή η μητέρα έχασε πάνω από 80 κιλά

Post Απώλεια βάρους

Αυτό το σχέδιο γεύματος μιας ημέρας θα ξεκινήσει την απώλεια βάρους

Post Απώλεια βάρους

6 τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Post Απώλεια βάρους

Πόσιμο αλκοόλ να συρρικνωθεί;

Post Απώλεια βάρους

Bethenny Frankel λέει ότι αποφεύγοντας τα τρόφιμα που δεν περιέχουν λιπαρά βοηθάει το να μείνει λεπτό - αλλά πρέπει να το δοκιμάσετε;

Post Απώλεια βάρους

4 υπερ-αποτελεσματικές δίαιτες που πιθανότατα δεν έχετε ακούσει

Post Απώλεια βάρους

4 Διατροφικές στρατηγικές που σχεδόν πάντα επαναφέρονται, σύμφωνα με την επιστήμη

Post Απώλεια βάρους

Αυτό είναι το πώς η ζωή μου αγάπης έχει αλλάξει από τότε που ξεκίνησα να χάσω βάρος

Post Απώλεια βάρους

6 τεχνάσματα για να σας βοηθήσουν να προκληθείτε από ένα οροπέδιο με απώλεια βάρους