20 απλές συμβουλές που θα αποδείξουν την τσουγκράνα σας | GR.Lamareschale.org

20 απλές συμβουλές που θα αποδείξουν την τσουγκράνα σας

20 απλές συμβουλές που θα αποδείξουν την τσουγκράνα σας

-Πρέπει να ξέρετε πληροφορίες αν έχετε προσπαθήσει να σκοράρει μια επίπεδη κοιλιά.

Απώλεια βάρους

20 Απλές συμβουλές που θα σας Pooch-απόδειξη κοιλιά σας

-Πρέπει να ξέρετε πληροφορίες αν έχετε προσπαθήσει να σκοράρει μια επίπεδη κοιλιά.

Αυτό το άρθρο γράφτηκε από Leta Ντροπαλός και αναδιαμορφωθεί με άδεια από POPSUGAR Fitness.

Δεν είναι μυστικό ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για έξι πακέτο είναι μια υγιεινή διατροφή (ακόμα κι αν δεν είναι καμία δίαιτα καθόλου) και η τακτική άσκηση, αλλά υπάρχει λίγο περισσότερο που πηγαίνει σε σκοράροντας μια επίπεδη κοιλιά από αυτή.

Διαβάστε για την απόλυτος οδηγός για να πάρει επίπεδους κοιλιακούς.

Γνωρίστε τον Τύπο

Να πάρει επίπεδους κοιλιακούς δεν είναι για την πείνα τον εαυτό σας ή ζουν στο γυμναστήριο.

Η μείωση του λίπους της κοιλιάς περιλαμβάνει ένα συνδυασμό έξυπνη διατροφή και την αποτελεσματική άσκηση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει αρκετά τρόφιμα για να κρατήσει το σώμα σας από τη βίωση ορμονικές ανισορροπίες.

Τρώτε πολύ λίγο (λιγότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα) μειώνει την ποσότητα του λίπους καύση ορμόνης λεπτίνης στο σώμα σας, η οποία θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Και αν είστε λίγο την άσκηση χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα περάσετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο με μικρό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

Στάση κάνει τέλειος

Να κάνει τακτικές ασκήσεις στάση οικοδόμησης συσκευάζει μια διπλή διάτρηση, όταν πρόκειται να καεί αυτή την κοιλιά.

Έχοντας καλή στάση του σώματος σας βοηθά να δούμε πιο αδύνατα αμέσως, και να κολλήσει σε μια ρουτίνα στάση οικοδόμηση κάθε μέρα θα ενισχύσει τους μυς τους κοιλιακούς σας για να σας βοηθήσει να πάρετε μια έξι-πακέτο.

Εδώ είναι μερικά στάση οικοδόμησης κινήσεις για να σας βοηθήσει να φαίνεστε σαν να έχετε πέσει πέντε κιλά.

Ξεκινήστε με πλιγούρι βρώμης

Το μυστικό για να πάρει επίπεδους κοιλιακούς περιλαμβάνει μια διατροφή που βοηθά να συρρικνωθεί αυτό το μεσαίο τμήμα.

Τα καλύτερα πράγματα για να φάει περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσει το bloat.

Για παράδειγμα, να ανταλλάξουν κανονικό πρωινό για ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα.

Οι φυτικές ίνες των ενισχύσεων πλιγούρι βρώμης στην πέψη, και τα αντιοξειδωτικά σε βατόμουρα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει το λίπος της κοιλιάς.

Μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα

Υπάρχουν εκείνες οι τροφές που βοηθούν λεπτό μέση σας και εκείνους που σας κάνουν να νιώσετε σαν μπαλόνι.

Όπως θα συνεχίσει κοιλιακούς-ισοπέδωση σχέδιο προπόνηση σας, φροντίστε να αποφύγετε τα τρόφιμα όπως το μπρόκολο και το λάχανο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Επιλέξτε Ασκήσεις πλήρους σώματος

Αν ψάχνετε για δολοφόνο κοιλιακούς, μην χάνετε το χρόνο σας εστιάζοντας αποκλειστικά στις κρίσιμες στιγμές, που τον τόνο μόνο μία ομάδα μυών και να επιδεινώσουν την κακή στάση του σώματος.

Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται σε ασκήσεις για όλο το σώμα, όπως η κατάληψη στην εναέρια Τύπο.

Δεν κάνουμε μόνο αυτά τα είδη των ασκήσεων εξοικονομήσετε χρόνο δουλεύοντας πολλές ομάδες μυών και τη συμμετοχή του πυρήνα σας, επίσης, να το πράξουν χωρίς τη θέση στάση του σώματος, καταστρέφοντας ένα στρογγυλεμένο σπονδυλικής στήλης.

Να τρως υγιεινά

Αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, ενώ τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως κάνει ακριβώς το αντίθετο.

Δώστε προσοχή στις ετικέτες, όπως σας κατάστημα, και να εκπαιδεύσει γεύση σας να προτιμούν φρέσκα προϊόντα.

Πάρτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να τρώτε καθαρά εδώ.


Post Απώλεια βάρους

Ο ακριβής τύπος για ένα πρωινό που αυξάνει την απώλεια βάρους

Post Απώλεια βάρους

6 τρόποι για να πάρετε μια προπόνηση Killer κατά τη διάρκεια κάθε πεζοπορίας

Post Απώλεια βάρους

Πώς αυτό το πρώην παιδί Fat έγινε Kickass Trainer και έχασε 70 κιλά

Post Απώλεια βάρους

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να δημιουργήσετε το τέλειο Taco για το σχέδιο απώλειας βάρους σας

Post Απώλεια βάρους

Οι 3 συμβουλές που κάθε γυναίκα που έχει χάσει βάρος συμφωνεί

Post Απώλεια βάρους

6 τρόποι Το μοντέρνο πρωινό σας κάνει να κερδίζετε βάρος - και πώς να το διορθώσετε

Post Απώλεια βάρους

Αλλαγή της δίαιτας που βασίζεται στον τύπο του σώματος μου - Εδώ είναι τι συνέβη

Post Απώλεια βάρους

Πώς τρώει πιο συχνά Μου βοήθησε να χάσω 133 κιλά

Post Απώλεια βάρους

Μισούν το γυμναστήριο αλλά θέλουν να χάσουν 10 λίβρες; Δοκιμάστε αυτή την απλή προπόνηση στο σπίτι

Post Απώλεια βάρους

Η ρύθμιση αυτού του ενός στόχου μου βοήθησε να χάσω 104 λίβρες

Post Απώλεια βάρους

Αυτές οι 8 ερωτήσεις αποκαλύπτουν εάν είστε εθισμένοι στη ζάχαρη

Post Απώλεια βάρους

Η αλήθεια για το ποδήλατο με υδατάνθρακες για απώλεια βάρους