Ποια είναι η 20 20 διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; | GR.Lamareschale.org

Ποια είναι η 20 20 διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ποια είναι η 20 20 διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Πρόγραμμα απώλειας βάρους Δρ Phil ήταν η κορυφαία τάση διατροφής στην Google το 2017.

Ο ισχυρισμός της διατροφής στην Fame

Το 20 - 20 Διατροφή αποτελείται από την κατανάλωση 20 συγκεκριμένα τρόφιμα δύναμη που παίρνουν πολλή ενέργεια για να σπάσει προς τα κάτω, η οποία μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα καύσης θερμίδων το σώμα σας και να σας κρατήσει πληρέστερη πλέον, λέει ο Ashvini Mashru, RD, συγγραφέας του βιβλίου Μικρά βήματα για να αδυνατίσετε.

Εκτός από την παροχή καθεστώτα διατροφής και ιδέες συνταγή, αυτό το λεπτό-προς τα κάτω στρατηγική προσφέρει την έρευνα που υποστηρίζεται γνώσεις σχετικά με τους οποίους οι στόχοι απώλεια βάρους πάνε ανικανοποίητες, και περιλαμβάνει τις αναγκαίες διορθώσεις για να σας βοηθήσει να εντάξουμε τη σχέση σας με το φαγητό.

Θα μάθετε τις στρατηγικές, όπως το πώς να συντονιστείτε στο legit συνθήματα πείνας του σώματός σας και να υιοθετήσουν πιο υγιείς συνήθειες που αποθαρρύνουν αυτούς που παίρνουν με τον τρόπο της απώλειας βάρους σας, όπως τη λήψη ένα σπίτι διαδρομή από την εργασία που δεν έχει Go-σας να λάβει-out κοινό στο δρόμο.

Πως δουλεύει

Η διατροφή αποτελείται από τέσσερις φάσεις.

Σε πρώτη φάση, την «ώθηση πέντε ημερών,» θα δώσουν ώθηση στη διαδικασία μόνο την κατανάλωση των 20-20 τρόφιμα, τα οποία είναι: το έλαιο καρύδας, το πράσινο τσάι, τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, τα μήλα, τα ρεβίθια, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, φυλλώδη πράσινα, φακές, φυστικοβούτυρο, φιστίκια, σταφίδες, γιαούρτι, τα αυγά, το γάδο, σίκαλη, tofu και σκόνη ορού γάλακτος.

Οι συνταγές που παρέχονται, και είστε να τρώω για τέσσερα γεύματα, τέσσερις ώρες, για πέντε ημέρες.

Ενώ η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι κυρίως νερό βάρους χάρη στην nixing επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα υδατάνθρακες και νάτριο από το ρεπερτόριο, το σας Jumpstart θα σας βοηθήσει να παρακινήσει για να κρατήσει το πρόγραμμα, λέει ο Mashru.

Σε δεύτερη φάση, το «πέντε ημερών στηρίξει» το πρόγραμμα ξεκινάει.

Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να προσθέσετε νέα τρόφιμα έξω από την 20 - κατάλογο 20, συμπεριλαμβανομένων στήθος κοτόπουλου, τον τόνο, τη βρώμη, το καστανό ρύζι, καρότα, ντομάτες, μανιτάρια, κάσιους, και τα βατόμουρα.

Ωστόσο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα τα γεύματα και τα σνακ περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο 20-20 τρόφιμα, λέει ο Andrea Cox, RD

Χρησιμοποιώντας τις συνταγές που προβλέπονται στο σχέδιο, θα συνεχίσει να τρώει τέσσερα γεύματα, τέσσερις ώρες, για πέντε ημέρες.

Από αυτό το σημείο, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ή δύο «λογικές splurges» εβδομάδα για να αποφύγει τον πειρασμό, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 θερμίδες.

Πιθανές splurges περιλαμβάνουν: Δεκατέσσερις πατατάκια, δύο κατάστημα-αγόρασε μπισκότα τσιπ σοκολάτας, ή ένα ποτήρι 4-ουγκιά κόκκινο ή λευκό κρασί.

Στην τρίτη φάση, ή το «20 ημερών επιτύχει» φάση, θα συνεχίσει να τρώει τέσσερα γεύματα, τέσσερις ώρες, για 20 ημέρες, και επιτρέπεται μία ή δύο «λογική splurges» μια εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου 20 ημερών, μπορείτε επίσης να τρώτε νέα τρόφιμα, όπως το αβοκάντο, τα σμέουρα, τα μανιτάρια, πατάτες, σπανάκι, quinoa και μαύρα φασόλια.

Η μεγαλύτερη ποικιλία προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία κατά το σχεδιασμό των γευμάτων, η οποία μπορεί να κρατήσει τον ουρανίσκο σας ικανοποιημένοι και να σας αποτρέψει από το επαναστατούν, λέει ο Mashru.

Αν έχετε φτάσει στο στόχο σας από αυτή τη φορά, θα ξεκινήσει η φάση της διαχείρισης.

Αν δεν έχετε, μπορείτε επαναλάβετε τις τρεις φάσεις μέχρι να χτυπήσει το μαγικό αριθμό σας.

Όταν είστε έτοιμοι για το τελικό στάδιο, θα συνεχίσει τις διατροφικές συνήθειες, όπως περιγράφεται στην τρίτη φάση, υιοθετώντας παράλληλα τις συνήθειες του τρόπου ζωής πρέπει να κάνουν υγιές βάρος μόνιμο μέρος της ζωής σας, όπως η παρακολούθηση του βάρους σας και οι μετρήσεις του σώματος για το reg, και να μην αφήσει το πρόγραμμά σας (ή συναισθήματα) παρεμβαίνει με τον τρόπο που τρώτε ή άσκηση, λέει η Cox.

Ο Δρ Phil παρέχει διαφορετικές στρατηγικές για να χειριστεί τις δίαιτες ναρκοπέδια-για παράδειγμα, αγνοώντας μια λαχτάρα πρόχειρο φαγητό από το βούρτσισμα των δοντιών σας (αφού όλοι γνωρίζουμε πόσο άσχημη θα δοκιμάσετε μετά από αυτό).

Ή, αν έχετε τα munchies όταν είστε βαριεστημένοι, κρατώντας μια λίστα πρακτικό της γρήγορης εργασίες που μπορείτε να πετύχετε όταν ότι οι απεργίες συναίσθημα, όπως το δίπλωμα ρούχων, πληρώνουν ένα νομοσχέδιο, ή να τρέχει ένα θέλημα.

Και αν η γυναίκα την εργασία σας θέλει να αρπάξει μια μπουκιά μετά τη δουλειά, να αποφασίσει τι πρόκειται να παραγγείλετε πριν να χτυπήσει το εστιατόριο για να εξασφαλίσει το γεύμα σας συμπληρώνει τη διατροφή σας.

Η ετυμηγορία: Μήπως αξίζει τον κόπο;

Αυτό το είδος της εξαρτάται.

Από τη μια πλευρά, το 20-20 Διατροφή πηγαίνει πέρα ​​από τη διατροφή και την άσκηση και σας διδάσκει πώς να χειριστεί τον τρόπο ζωής παράγοντες ότι η απώλεια βάρους επιπτώσεις, όπως να συνηθίσει τη νέα σας εμφάνιση και ασχολούνται με φίλους που προσπαθούν να σας κατευθύνει από τη διαδρομή, λέει ο Cox.

Όταν πρόκειται για τη διατροφή, «αυτή η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, χάρη στην κατάργηση της ζάχαρης και εξευγενισμένα τρόφιμα και μόνο», λέει η Cox.

Και αν αυτά τα είδη των τροφίμων συνεχίζουν να κοπεί από τη διατροφή σας, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι μόνιμη, προσθέτει.

Ελέγξτε τις άλλες τάσεις απώλεια βάρους σε όλη την ιστορία:

Ωστόσο, την προσκόλληση σε μια τέτοια άκαμπτη γεύμα σχέδιο, για να μην αναφέρουμε ότι όλη η κατανάλωση κάθε τέσσερις ώρες πράγμα, μπορεί να είναι συντριπτική για μερικούς, λέει ο Mashru.

Αν και δεν είναι τόσο περιοριστική καθώς πολλές από τις διατροφές μανίας στην αγορά, θα πρέπει ακόμα να προχωρήσει με προσοχή.

«Κάθε δίαιτα που έχει μια ημερομηνία έναρξης / διακοπής ή θα δίνει εντολή να τρώνε υπερ-συγκεκριμένα τρόφιμα για ένα σούπερ-συγκεκριμένη χρονική περίοδο είναι μια κόκκινη σημαία», λέει ο Mashru.

«Δεν υπάρχουν φάσεις ή ημερομηνίες λήξης για υγιεινό τρόπο ζωής.»

Η δίαιτα απαιτεί επίσης έναν τόνο της προετοιμασίας των τροφίμων και των προγραμματισμό των γευμάτων, η οποία δεν μπορεί να jive με ήδη γεμάτο πρόγραμμά σας.

Τα καλά νέα είναι ότι οι 20-20 τρόφιμα είναι θρεπτικά συστατικά-πυκνά και θα ήταν μια καλή προσθήκη σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή, δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, λέει η Cox.


Post Απώλεια βάρους

Τα κορίτσια έκαναν κακό

Post Απώλεια βάρους

7 διαφορετικοί τρόποι διατροφολόγων όταν παίρνουν πόθους για ανθυγιεινά τρόφιμα

Post Απώλεια βάρους

Ιστορία επιτυχίας απώλειας βάρους: Έχασε 65 κιλά

Post Απώλεια βάρους

9 Συνήθειες κατανάλωσης που εκτροχιάζουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας

Post Απώλεια βάρους

Τα κορυφαία 28 καλύτερα υγιεινά σνακ

Post Απώλεια βάρους

Αυτή η μεγάλη αλλαγή ζωής μου βοήθησε να χάσω 60 κιλά και να κάνω εθισμό

Post Απώλεια βάρους

Είναι ποτέ εντάξει να πάρετε ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους;

Post Απώλεια βάρους

Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους: ο 7ήμερο οδηγός σας

Post Απώλεια βάρους

Μπορεί το τσίχλα αντί για το σνακ πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Post Απώλεια βάρους

Το σχέδιο άσκησης και κατανάλωσης χρησιμοποίησα για να πετάω περισσότερο από 200 κιλά

Post Απώλεια βάρους

Μεγαλύτερο Killer: Κάπνισμα ή Παχυσαρκία;

Post Απώλεια βάρους

Ένα υγιές φαγητό στο Blogger μοιράζεται τον αγώνα του με το Roller Coaster με το βάρος