Το σχέδιο κατανάλωσης 1.500 θερμίδων σας | GR.Lamareschale.org

Το σχέδιο κατανάλωσης 1.500 θερμίδων σας

Το σχέδιο κατανάλωσης 1.500 θερμίδων σας

Ναι, είναι δυνατόν να περιορίσει τις θερμίδες σας, αλλά εξακολουθούν να τρώνε σαν βασίλισσα.

Εδώ είναι το πώς

Berry English Muffin

1 κ.σ. Βούτυρο φυσικό κρεμώδη φυστικιών 1 Ιεζεκιήλ 4: 9 ολόκληρους κόκκους Αγγλικά μάφιν 1 κ.σ. Ξηραίνεται σπόρους chia 1-2 κ.γ. Κανέλα 1-4 κούπα κομμένες φράουλες

Διαδώστε το φυστικοβούτυρο σε φέτες muffin και από πάνω με σπόρους, κανέλα, και τα μούρα.

Ένα πρωινό πλούσια σε φυτικές ίνες όπως αυτό, που πήρε 12 γραμμάρια! -θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο μέσα από το μεσημέρι, η έρευνα δείχνει.

Σύνολο: 330 θερμίδες

Μεσημεριανό

Winter Κόκκοι 1 - 4 φλιτζανιού ξηρό Farro 1 1 - 2 κ.γ. Ελαιόλαδο 1 κ.σ. Διηθείται ξύδι μήλου-μηλίτη 1 κουταλάκι του γλυκού νέκταρ αγαύης 1 κουταλάκι ξύσμα πορτοκαλιού 1 - 2 φλιτζάνι φέτες λάχανο 1 - 2 φλιτζάνι ρεβίθια 1-2 πορτοκάλι αίματος, τεμαχίστηκαν

Cook Farro (που βρίσκονται στο διάδρομο κόκκοι) σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

Χτυπήστε ελαφρά ελαιόλαδο, ξύδι, αγαύης νέκταρ, και όρεξη για ντύσιμο.

Εκτίναξη Farro με λάχανο, ρεβίθια, πορτοκαλί αίμα, και το ντύσιμο.

Χυμό φρούτου αυτού επιβραδύνθηκε συσσώρευση λίπους σε μια μελέτη που έγινε σε ποντίκια, εν μέρει χάρη στο έντονο χρωστικές που ονομάζεται ανθοκυανίνες.

Σύνολο: 420 θερμίδες

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

Πρόχειρο φαγητό

Από 3 - 4 φλιτζανιού edamame 1 κουταλάκι ελαιόλαδο 1 - 2 κ.γ. Σκόνη σκόρδου 1 - 2 κ.γ. Σκόνη τσίλι

Edamame ατμού, εκτίναξη με λάδι, και την εποχή με σκόρδο και σκόνη τσίλι.

Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σόγιας, όπως το edamame, μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την έρευνα στο International Journal of Obesity.

Σύνολο: 200 θερμίδες

Πρόχειρο φαγητό

4 μέτρια κοτσάνια σέλινο από 3 - 4 φλιτζανιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 2 κουταλάκι φρέσκο ​​άνηθο 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

Συμπληρώστε τα κοτσάνια με τυρί cottage και πασπαλίζουμε με τον άνηθο και το κρεμμύδι.

Λαχτάρα τραγανά;

Για σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, θα μπορούσατε να έχετε μια ράβδο pretzel ή έξι όλη κοτσάνια σέλινο.

Σύνολο: 150 θερμίδες

Βραδινό

Pizza Party 1 της Amy Φως «Ν Lean ιταλική λαχανικών Πίτσα 3 ουγκιά μπρόκολο λαχανοσαλάτα 1-4 φλιτζάνι μαύρα φασόλια 1-4 φλιτζάνι φέτες τα κρεμμυδάκια 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 1 ουγκιά χυμό λεμονιού

Ψήστε την πίτσα.

Ανακατέψτε λαχανοσαλάτα, τα φασόλια, τα κρεμμυδάκια, το λάδι και το χυμό λεμονιού και σερβίρετε στο πλάι.

Αυτή η πίτσα σας κοστίζει 280 θερμίδες.

Μια fast-food προσωπική πίτα;

Περισσότερο σαν 500-plus.

(Καλή κλήση.)

Σύνολο: 400 θερμίδες

Αφεθείτε Χωρίς Αρδεννών

Προσθέτω:

Hot Shot σοκολάτα.

Σε μια κούπα, αναδεύεται 4 κουτ οργανική ζεστό κακάο Green & Μαύρου σε από 3 - 4 φλιτζανιού θερμαίνεται, χωρίς προσθήκη γλυκαντικών αμυγδάλου γάλακτος.

(110 θερμίδες)

Αφαιρώ:

Η μισή φυστικοβούτυρο από το πρωινό και τα μισά από τα ρεβίθια από το γεύμα (110 θερμίδες)


Post Απώλεια βάρους

Έχω δουλέψει 5 ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα - αλλά δεν χάσω βάρος μέχρι να ξεκινήσω την προετοιμασία γεύματος

Post Απώλεια βάρους

5 γεύματα κατάψυξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Post Απώλεια βάρους

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το Cankles;

Post Απώλεια βάρους

Ο βελονισμός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ρωτήσαμε τους ειδικούς

Post Απώλεια βάρους

Αυτές οι 6 κοινές σκέψεις σας κάνουν να κερδίζετε βάρος

Post Απώλεια βάρους

8 τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή και σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Post Απώλεια βάρους

7 πράγματα που πρέπει να ξέρετε πριν από τη δίαιτα με έναν φίλο

Post Απώλεια βάρους

Πώς μια γυναίκα έχασαν 50 λίβρες

Post Απώλεια βάρους

Είχα χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, αλλά δεν αισθάνομαι βέβαιος στο σώμα μου μέχρι να ξεκινήσω αυτό το σχέδιο προπόνησης

Post Απώλεια βάρους

Βρήκα ό, τι λειτούργησε για μένα και έχασε πάνω από 70 κιλά

Post Απώλεια βάρους

21 τρόποι να χάσετε βάρος εάν είστε υπερβολικός και δεν σας ντρέπεται

Post Απώλεια βάρους

11 τρόφιμα που αποφεύγετε πάντα που δεν χάνουν απαραίτητα με το βάρος σας