Αυτό το 15-Minute Workout θα σας βοηθήσει να γλυπτική μια σέξι πλάτη | GR.Lamareschale.org

Αυτό το 15-Minute Workout θα σας βοηθήσει να γλυπτική μια σέξι πλάτη

Αυτό το 15-Minute Workout θα σας βοηθήσει να γλυπτική μια σέξι πλάτη

Ραχιαίους μυς σας μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε αλλά δεν είναι δύσκολο να εργαστούν.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρε μια ωραία, μακρά, σκληρή ματιά σε σας.

Πίσω?

(Παύση εδώ ώστε να μπορείτε να βρείτε έναν καθρέφτη και άβολα γερανό λαιμό σας για ένα δευτερόλεπτο.) Λοιπόν, έχετε την αφθονία της εταιρείας, Toots!

«Όταν δουλεύουμε έξω, έχουμε την τάση να επικεντρώνονται στα μέρη του σώματος που κοιτάζω όλη την ώρα-κοιλιακούς, δικέφαλους, πόδια, γλουτούς,» λέει ο Ian Creighton, ένας προπονητής σε τούβλο στην πόλη της Νέας Υόρκης, ο οποίος σχεδίασε τη ρουτίνα εδώ.

«Γι 'αυτό και παραμελούν τις πλάτες μας, μια περιοχή που σπάνια βλέπουμε ή το σκέφτομαι.»

Αυτό είναι ένα πρόβλημα humungo, και όχι μόνο επειδή χάνετε σχετικά με τον ορισμό, όπου εσείς δεν το περιμένετε.

Ραχιαίους μυς μας ρίξουν μέσα για σχεδόν κάθε κίνηση, έτσι ώστε όταν είναι αδύναμη, ολόκληρο το σώμα σας υποφέρει.

Πιο συγκεκριμένα, οι μύες γύρω από κάτω μέρος της πλάτης προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη σας σας, έτσι ώστε όταν αυτοί οι τύποι δεν παίρνουν αρκετή προσοχή στο γυμναστήριο, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμών.

Επιπλέον, μια υπο-εκπαιδευμένο μέση και πάνω μέρος της πλάτης (λατ, παγίδες, και τον ώμο περιοχή λεπίδα) να σας αποτρέψει από την ανύψωση βαρύτερα βάρη και κρατώντας, ας πούμε, στερεά σανίδες ή καταλήψεις.

Ακόμα και το περπάτημα γίνεται πιο αποτελεσματική με ένα ανθεκτικό πίσω, επειδή οι μύες διατηρούν καλή στάση του σώματος.

Που μας οδηγεί στο επόμενο μεγάλο προνόμιο μας: την εμπιστοσύνη.

«Τίποτα δεν κατέχει την αίθουσα, όπως στέκεται ψηλά και περήφανα, ένα αποτέλεσμα μιας καλά αναπτυγμένη πίσω», λέει ο Creighton.

Εκτελέστε αυτή την ακολουθία δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αναπαύεται όσο το δυνατόν λιγότερο μεταξύ των ασκήσεων.

Επαναλάβετε δύο φορές για τρεις συνολικά γύρους.

Renegade Σειρά

Ξεκινήστε σε θέση κάμψης με κάθε χέρι ακουμπά σε βάρος και τα πόδια σας το πλάτος των γοφών (α).

Λυγίστε το αριστερό αγκώνα σας και σηκώστε το βαράκι στο πλευρό σας, πατώντας το δεξί αλτήρα στο πάτωμα για την ισορροπία (β).

Χαμηλώστε το χέρι σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αυτό είναι ένα ύφασμα?

Κάνουν πέντε.

(Torch λίπος, να πάρει ταιριάζει, και να εξετάσουμε και να αισθάνονται μεγάλη με όλες τις γυναίκες Υγείας σε 18 DVD!)

Αλτήρων Front Squat

Σταθείτε με τα πόδια ώμο-πλάτος πέρα ​​και κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες σε ώμους σας, παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη (α).

Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα και τον κορμό σε όρθια θέση καθώς ωθείτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας κάτω σε μια κατάληψη (β).

Αντίστροφη το κίνημα να επιστρέψει για να ξεκινήσει.

Αυτό είναι ένα ύφασμα?

Κάνει 10.

Αυτά χορό εμπνευσμένη καταλήψεις θα σας κάνει να θέλετε να τινάξει τη λεία σας:

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

Band Pull-Apart

Stand και κρατήστε μια ζώνη αντίστασης έξω μπροστά σας στο ύψος των ώμων, τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα (α).

Σχεδιάστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, σαν να ήταν το τράβηγμα της ζώνης εκτός, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί (β).

Αντίστροφη το κίνημα να επιστρέψει για να ξεκινήσει.

Αυτό είναι ένα ύφασμα?

Κάνει 10.

Superman Hold

Ξαπλώστε κάτω με τα χέρια τεντωμένα παράλληλα με το κεφάλι σας (α).

Βάλτε πυρήνα και τους γλουτούς σας για να άρει τα χέρια σας, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα, στρέφοντας τις παλάμες σας να αντιμετωπίσουν ο ένας τον άλλο (β).

Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάτω για να επιστρέψει για να ξεκινήσει.

Αυτό είναι ένα ύφασμα?

Κάνει τρία.


Post Καταλληλότητα

Torch 400 θερμίδες με αυτό το προπονητικό μποξ μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε οπουδήποτε

Post Καταλληλότητα

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ταχεία γρήγορα: σωματικές ασκήσεις ή αντοχή κατάρτισης;

Post Καταλληλότητα

Μετά από 9 χρόνια χωρίς περίοδο, έχω σταματήσει να τρέχει

Post Καταλληλότητα

3 καρδιακά κυκλώματα αντλίας καρδιάς

Post Καταλληλότητα

Ήμουν μοντέλο γυμναστικής για 48 ώρες - και ήμουν τρομερός σε αυτό

Post Καταλληλότητα

Ενεργές ημερομηνίες Όλες οι γυναίκες έχουν ανάγκη να δοκιμάσουν

Post Καταλληλότητα

Παραολυμπιακός Amy Purdy μόλις διάγνωση με Rhabdo - Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε

Post Καταλληλότητα

Αυτό το χειμερινό άθλημα καίει ένα INSANE Number of Calories

Post Καταλληλότητα

6 συμβουλές για να ενισχύσετε την ψυχική αντοχή σας

Post Καταλληλότητα

10 Πραγματικά μεγάλοι λόγοι για να δουλέψουμε που δεν έχουν τίποτα να κάνουν με το πώς βλέπεις

Post Καταλληλότητα

Το καλύτερο workout για την καρδιά στο Blast Belly Fat

Post Καταλληλότητα

5 Workouts που καίγονται περισσότερες θερμίδες από την κλάση Spin