8 μεγάλα προβλήματα περιόδου - λυθεί | GR.Lamareschale.org

8 μεγάλα προβλήματα περιόδου - λυθεί

8 μεγάλα προβλήματα περιόδου - λυθεί

Κολαστήρια περίοδο;

Οχι πια!

Υγεία

8 Σημαντικές Περίοδος Προβλήματα-Λύθηκε

Κολαστήρια περίοδο;

Οχι πια!

Σε δημοσκόπηση της υγείας Μια πρόσφατη Γυναικών, θα γνωστοποιηθούν λεπτομέρειες του εμμηνορροϊκού σας αθλιότητες-και τώρα είμαστε προσφέροντας λύσεις.

Ήρθε η ώρα να πάρει πίσω «εκείνη την εποχή του μήνα.»

«Κλαίω στο χυμώδης διαφημίσεις.»

-Carol-Ann Ν

Δράμα alert!

Περίπου το 20 με 30 τοις εκατό των γυναικών που είναι επιπλέον ευαίσθητο στις ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν μεταξύ της ωορρηξίας και αιμορραγία, και ότι μπορεί να ρίξει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που κυβερνούν τα συναισθήματα σε μια δίνη, λέει ο Τέρι Pearlstein, MD, του Alpert Ιατρικής Σχολής στο Πανεπιστήμιο Brown.

Δοκιμάστε την ανακαίνιση πιάτο σας! Τακτικά φόρτωση σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τη ζάχαρη και το αίμα σας τα συναισθήματά σας -σταθερή, λέει Pearlstein.

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

«Ugh. Έχω αυτό που εγώ αποκαλώ« πονοκεφάλους περίοδο.»

-Sharone H.

Όσοι πάσχουν από επίφοβη έμμηνο ημικρανίες μπορεί να κατηγορήσει ένα ένοχος για δύο πόνους περιόδου: Οι ορμόνες των προσταγλανδινών που προκαλούν κράμπες μπορεί επίσης να επιτεθούν τα νεύρα στο κεφάλι σας, λέει ο Βίνσεντ Μάρτιν, MD, ένας ειδικός πονοκέφαλο στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι.

Λαμβάνοντας ένα combo της OTC αντι-φλεγμονώδη φάρμακα όπως η ναπροξένη και meds Rx όπως σουματριπτάνη όταν τα συμπτώματά σας ξεκινήστε μπορεί να μπλοκάρουν την παραγωγή προσταγλανδίνης, θεραπεία κεφάλι και κράμπες πόνο.

Μελέτες δείχνουν επίσης τις γυναίκες που πήραν 150 καθημερινά χιλιοστόγραμμα του butterbur χορτάρι για αρκετούς μήνες είχαν λιγότερους πονοκεφάλους συνολικά.

«Θηλές μου γίνονται πολύ ευαίσθητα. Sooo άβολα όταν δουλεύω έξω!»

-Sarah Σ

Λυπημένος αλλά αληθινό: Μαζί με έξτρα όγκο του μαστού μπορεί να έρθει επιπλέον ευαισθησία, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι ευαίσθητοι στην αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης.

Η ορμόνη ενεργοποιεί τα κύτταρα του μαστού, φαινομενικά προετοιμασία τους για την εγκυμοσύνη, λέει ο Steven Sondheimer, MD, Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Μερικοί ασθενείς, σημειώνει, αναφέρουν λιγότερο πόνο όταν κόβονται ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης τους.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι γυναίκες που παίρνουν τακτικά περίπου 60 χιλιοστόγραμμα καθημερινά εκχύλισμα chasteberry έχουν μικρότερη ευαισθησία στο στήθος (ο καρπός μπορεί να βοηθήσει την καταστολή προλακτίνης, μια άλλη ορμόνη του μαστού-πρήξιμο).

Σε αντίθετη περίπτωση, η επένδυση σε ένα πολύ υποστηρικτική αθλητικό σουτιέν «θα πρέπει να κάνουν τα στήθη σας λιγότερο ευάλωτα στο άγχος που ασκούν βάζει στο στήθος σας,» λέει ο Sondheimer.

Αν είστε ακόμα σε αγωνία, δοκιμάστε να φορούν επιθέματα γέλης σιλικόνης (συνήθως περίπου $ 15 και διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία) πάνω από τις θηλές σας για να τους προστατεύσει από ερεθιστικές τριβή.

«Νιώθω σαν να μπορούσε να κοιμηθεί για μια εβδομάδα.»

-Trisha L.

Όχι, δεν είσαι μόνο ένα γυμνοσάλιαγκα.

Κάθε φορά που χάνετε αίμα, χάνεις σιδήρου, ένα αναζωογονητικό ορυκτά.

Ο σίδηρος είναι επίσης εμπλέκονται στην παραγωγή της σεροτονίνης ορμονών διάθεση-ρύθμιση, η οποία βυθίζει συχνά κατά τη διάρκεια PMS, λέει η Ελίζαμπεθ Bertone-Johnson, Sc.D., του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερες τροφές που περιέχουν σίδηρο είχαν λιγότερο PMS.

Δοκιμάστε τακτικά noshing στην πλούσια σε σίδηρο φυτικής ναύλου, όπως το σπανάκι, φασόλια, φακές ή να κρατήσει τα επίπεδα σταθερά όλο το μήνα.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι ένα δημοφιλές μπαχαρικό Ανατολικής Ινδίας που ονομάζεται fenugreek μπορεί να διευκολύνει την περίοδο που σχετίζονται με την κόπωση όταν λαμβάνεται σε συμπλήρωμα ή μορφή σκόνης (900 χιλιοστόγραμμα, τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας).

Ακόμα αίσθημα πέρασε;

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και το σώμα σας τα υπόλοιπα που χρειάζεται.

Κατασκευάστηκε επιπλέον χρόνο διακοπής στο πρόγραμμα προ-περίοδό σας, πείτε Pearlstein.

«Δεν έχω κράμπες που αισθάνομαι σαν να είμαι γέννα στο γόνος του Σατανά».

-Millarie Κ

Υπάρχει ένας λόγος να αισθάνεται λίγο σαν να είστε στην εργασία σας-οι μύες της μήτρας συμβαλλόμενο.

Είναι σε μια αποστολή για να αποσπάσει την επένδυση της μήτρας (αυτό gunky πράγματα που βλέπετε στην έξοδό του).

Τυπικά, αυτές οι συστολές (aka κράμπες) ωθούμενη από προσταγλανδίνη ορμόνες?

Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα που έχετε, το χειρότερο που αισθάνεστε.

Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης για 10 έως 15 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία της μήτρας, μαζεύοντας κυκλοφορία και έξαψη από προσταγλανδίνες πιο γρήγορα.

Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα μπορεί, επίσης, μέχρι το ρυθμό της καρδιάς και τη ροή του αίματος, σύμφωνα με το αμερικανικό Κογκρέσο των Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

Αν OTC αντιφλεγμονώδη παυσίπονα δεν βοηθούν και έχετε εξαντλήσει όλες τις φυσικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα και του βελονισμού, δείτε μια Μαιευτικής και Γυναικολογίας.

Σοβαρή κράμπες μπορεί επίσης να προκληθεί από δυσμηνόρροια, ενδομητρίωση, ινώματα της μήτρας, ή άλλες γενετικές παθήσεις.

Η πρώτη γραμμή θεραπείας είναι συνήθως το χάπι ή τον άλλο ορμονικό αντισυλληπτικό, η οποία μπορεί να μειώσει τη συνολική ποσότητα της μήτρας ιστού σας.

«Το φούσκωμα είναι φρικτή? Είναι σαν αυτή την τεράστια πίεση.»

-Laura H.

Μερικά 73 τοις εκατό των γυναικών ανέφεραν τα δυσάρεστα συμπτώματα του εντέρου πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων αυτών.

Παραδόξως, κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι προκαλεί αυτή την μηνιαία άνοδος στην κατακράτηση νερού, αλλά είναι γνωστό ότι το αλάτι και το αλκοόλ μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Αποστασιοποιηθεί από εκείνους και να τρώνε τροφές πλούσιες σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και καρύδια.

Μόλις δύο γραμμάρια ημερησίως από τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν καταστείλει περίοδο που σχετίζονται με φούσκωμα.

«Έχω ακόρεστη λαχτάρα. Θέλω να φάει τα πάντα σε θέαμα.»

-Melissa Β

Δεν είσαι ο μόνος που θέλει για τον εαυτό σταθμεύσετε μπροστά από ένα τηγανητό-Oreo περίπτερο.

PMS πόθους είναι ubercommon, και αρχίζουν στον εγκέφαλο.

Αυτή η προ-περίοδο βουτιά σεροτονίνης έχει συνδεθεί με λαχτάρες για αλμυρό ή γλυκό υδατάνθρακες, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν ιδιότητες σεροτονίνης-αποκατάσταση.

Μια άλλη έκπληξη: Μερικές φορές είναι καλύτερο να δώσει ακριβώς για να biology.to σας ένα βαθμό.

«Συνήθως μια μερίδα κάτι αλμυρό ή chocolatey θα σας ικανοποιήσει,» λέει ο Toby Smithson, RDN, της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

(Σημείωση: μία μερίδα!) Ενώ είστε σε αυτό, να κολλήσει με σνακ που περιλαμβάνουν κάποια ασβέστιο?

Για άγνωστους λόγους, το ορυκτό μπορεί να μειώσει μια χούφτα των συμπτωμάτων PMS.

«Σεξουαλική ορμή μου περνά μέσα από την οροφή λίγο πριν την περίοδό μου!»

-Letricia O.


Post Υγεία

Τι έχουν όλοι αυτές οι επιτυχείς γυναίκες;

Post Υγεία

10 τρόποι για να διευκολύνετε τα συμπτώματα PMS και τον πόνο που σχετίζεται με την περίοδο

Post Υγεία

Δοκίμασα ύπνωση για να θεραπεύσω το χρόνιο άγχος μου - Εδώ τι συνέβη

Post Υγεία

Εφέ πλανητικού: ψεύτικο χάπι, πραγματική δύναμη

Post Υγεία

7 Μύθοι Περίοδος που Χρειάζονται να Πηγαίνουν Αμέσως

Post Υγεία

Έκανα γυμνό σουτ φωτογραφιών - για την υγεία μου

Post Υγεία

Μετάβαση από αναλώσιμα σε επαναχρησιμοποιούμενα βαμβακερά μαξιλάρια - Εδώ τι συνέβη

Post Υγεία

6 γυναίκες Μοιράζονται πώς χειρίστηκαν διαρροές περιόδου στο κοινό

Post Υγεία

Πώς να το κάνετε όλο το καλοκαίρι χωρίς να πάρετε μια μόλυνση ζύμης

Post Υγεία

Αυτό είναι που μια προϋπάρχουσα κατάσταση πραγματικά μοιάζει

Post Υγεία

Πρέπει να ανησυχώ για το στεγνό καθάρισμα;

Post Υγεία

Ο λόγος Number-One γιατί οι ώμοι σας πάντα σας σκοτώνουν