Έχει εξαντληθεί; Δεν είναι όλοι; | GR.Lamareschale.org

Έχει εξαντληθεί; Δεν είναι όλοι;

Έχει εξαντληθεί; Δεν είναι όλοι;

Ναι.

Δεν είναι όλοι;

Εδώ είναι πώς να ενεργοποιήσει τον εαυτό σας από αυτή την υπνηλία κατάσταση

«Μερικές φορές πηγαίνω έτσι ασταμάτητα ότι ξαφνικά συνειδητοποιούν είχα να πάω στην τουαλέτα για ώρες», λέει ο Alena.

«Νιώθω καμένα όλη την ώρα, αλλά όταν κοιτάζω γύρω, ο καθένας που ξέρω είναι εξίσου απασχολημένος.»

Φυσικά, ένα τέτοιο φρενήρη ημέρα με την ημέρα δεν είναι κάτι καινούργιο.

Οι γυναίκες έχουν τρέξει τραχύς για δεκαετίες, ειδικά μετά την είσοδο στο εργατικό δυναμικό μαζικά, την καριέρα juggling και τις οικογενειακές ευθύνες.

Αλλά η στάση Alena του αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός νέου και πιο ανησυχητική ψυχολογική στροφή: Οι νέες γυναίκες έχουν αποδεχθεί την εξάντληση ως φυσιολογική κατάσταση της ύπαρξης.

Αλλά ακόμα και τη νεολαία δεν είναι άμυνα ενάντια στους κινδύνους για την υγεία που έρχονται με τέτοια εξαντλητικές χρονοδιαγράμματα.

Αντίσταση σε Υπόλοιπο Πέρυσι, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών ανακήρυξε ανεπαρκής ύπνος μια επιδημία της δημόσιας υγείας.

Και μια έρευνα American Psychological Association έδειξε ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ του επιπέδου των ανθρώπων στρες λένε ότι βιώνουν και τι σκέφτονται είναι υγιές.

Όμως, μια άλλη έρευνα διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες έχουν κουραστεί, το 80 τοις εκατό είναι τουλάχιστον κάπως πιθανό να ωθήσει πάνω μέσα.

«Ζούμε σε μια κουλτούρα στην οποία οι άνθρωποι δέχονται παρουσιάζουν ενέργειας ως ένα γεγονός της ζωής», επιβεβαιώνει ολοκληρωμένη εξειδικευμένη ιατρική Frank Lipman, MD, συγγραφέας του Revive: Σταματήστε Αίσθημα πέρασε και να αρχίσει να ζει πάλι.

Είναι μια νοοτροπία που ξεκινά από νωρίς.

«Αυτή τη στιγμή, γεμάτοι πρέπει να είστε κουρασμένοι από το get-go», λέει ο αναισθησιολόγος Bradley Carpentier, MD, ο οποίος έχει μελετήσει τις αιτίες της εξάντλησης.

«Τα παιδιά φορτωμένο με δραστηριότητες μετά το σχολείο? Υψηλά σχολικής είναι απασχολημένοι να πάρει στο κολλέγιο, όπου θα πάρει μόνο μέχρι νωρίτερα και να μείνετε μέχρι αργότερα Στη συνέχεια έρχονται σταδιοδρομία, τα iPhones και BlackBerrys, το 24-7 multitasking.»

Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν περισσότερο συμβαίνει ό, τι ακριβώς ασφυκτικά χρονοδιαγράμματα.

Τονίζουν την ανάγκη για την επικύρωση που συχνά οδηγεί τις γυναίκες ποτέ να πω όχι.

«Οι γυναίκες που εμπλέκονται σε κοινωνικές προσδοκία ότι, για να πάρει μπροστά, η τιμή θα πρέπει να καταβληθεί και ότι η τιμή είναι εξάντληση», λέει ο ερευνητής ύπνου Karin Olson, Ph.D., RN, του Πανεπιστημίου της Αλμπέρτα.

Ακόμη και εκείνοι που το βήμα μακριά από την πίστα καριέρα για να ξεκινήσει οικογένειες δεν πρέπει απαραίτητα να επιβραδύνει.

Απλώς μεταβείτε λωρίδες, εμπορία τρελό ώρες γραφείου για μαραθώνιο mommying.

Οι γυναίκες είναι επίσης πιο επιρρεπείς από τους άνδρες να αισθάνονται ένοχοι, αν δεν μπορούν όλα σε φόρμα και είναι επομένως λιγότερο πιθανό να αμφισβητήσει την αποδοχή εξάντληση, λέει η Carol Landau, Ph.D., κλινικός καθηγητής της ψυχιατρικής και ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Alpert του Πανεπιστημίου Brown.

«Λέμε στους εαυτούς μας, δεν μπορώ να πάω για ύπνο τώρα, διότι Χ, Υ και Ζ δεν γίνονται τέλεια», λέει.

Πλέον, κοινωνικές νύξεις προνομιακή γυναίκες να εσωτερικεύουν την ιδέα ότι η οικογένεια και, ενδεχομένως, φιλίες, αποτελούν προτεραιότητα, με αποτέλεσμα να αισθάνονται ένοχοι για την, ας πούμε, οι δαπάνες επιπλέον ώρες στην εργασία.

Το αποτέλεσμα?

Οι γυναίκες συσσωρεύονται σε περισσότερα, αποδοχή λιγότερο αναζωογονητική χρόνο για τον εαυτό τους.

«Μερικοί το κάνουν αισθάνονται μια αίσθηση της αδυναμίας γι 'αυτό», λέει η Elizabeth Lombardo, Ph.D., συγγραφέας του μια ευτυχισμένη Μπορείτε: Ultimate σας συνταγή για την ευτυχία.

«Αλλά αισθάνονται ότι δεν έχουν κανένα έλεγχο, έτσι ώστε να μην προσπαθήσουμε να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό.»

Κουρασμένος χωρίς μια ένδειξη Ίσως το πιο ανησυχητικό είναι ότι μερικές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν αποδεχθεί την εξάντληση, ή ότι είναι εξαντλημένοι καθόλου.

Με σοβαρή κόπωση έρχεται μια συνεχή βιασύνη της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως μια ψυχική και σωματική διεγερτικό.

Και ακριβώς όπως το μυαλό σας ανταμείβει για ένα φοβερό φυσική εμπειρία, τον οργασμό, για παράδειγμα, απελευθερώνει αισθάνονται καλά 8 S χημικών ουσιών μετά από ένα μεγάλο σκορ στην καριέρα σας ή την προσωπική ζωή.

Εξαιτίας αυτού, λέει η Debbie Mandel, συγγραφέας του Εθισμένοι στο στρες «έντονα φορτισμένη γυναίκες συχνά δεν αντιλαμβάνονται ότι ^ όπου και αν καύση. Μπορούν να εθιστεί στο υψηλό της ολοκλήρωσης.»

Αυτή η υψηλή μπορεί να παρακάμψει την κούραση, που επιτρέπει στις γυναίκες να λειτουργούν, ενώ στην ουσία πετούν μεσίστιες, λέει ο Lombardo.

«Μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν πόσο κουρασμένος είσαι», λέει.

«Μπορείτε να σκεφτείτε, Ω, αυτό είναι ακριβώς το πώς είμαι» Το πρόβλημα είναι, δεν είναι υψηλό διαρκεί για πάντα, και μάλιστα πολλές φορές, όταν οι γυναίκες έρχονται συντρίβοντας κάτω, αισθάνονται την ανάγκη να οικοδομήσουμε τον εαυτό τους από αυξάνοντας τους-για να κάνουμε λίστες, διαιωνίζοντας τον κύκλο.

«Οι γυναίκες μπορούν να πάρουν τόσο συνηθισμένοι να αισθάνονται χάλια ότι δεν θυμούνται τι είναι σαν να αισθάνονται καλά», λέει ο ειδικός ιατρική του ύπνου Katherine Sharkey, MD, Ph.D., του Rhode Island Hospital.

«Και οι μελέτες δείχνουν οι άνθρωποι δεν είναι καλοί στο μέτρηση πόσο μειωμένη είναι η εξάντληση».

Εκεί βρίσκεται ένα μεγάλο ζήτημα: Όντας χρόνια τηγανητά οδηγεί σε έναν κατάλογο πλυντηρίων της σωματικής και ψυχολογικής δεινά.

Ragged να Rejuvenated Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες συνθήκες υγείας, το πρώτο βήμα για την αντιστροφή αμείλικτη κόπωση αναγνωρίζει ότι, και αναγνωρίζοντας ότι αυτό είναι κακό για σας.

«Να πάρει πολύ λίγη ξεκούραση είναι σαν κατάποση μια τοξίνη,» εξηγεί ο Robert J. Hedaya, MD, ιδρυτής του Εθνικού Κέντρου Σύνολο Ψυχιατρικής στο Chevy Chase, Μέριλαντ.

«Δεν υπάρχει ούτε μια σωματική λειτουργία που δεν επηρεάζεται. Νευρικού συστήματος σας γίνεται απορυθμισμένη. Μπορείτε να χάσετε μυϊκή μάζα. Χάνετε σεξουαλική ορμή.»

«Χρόνια κόπωση επηρεάζει και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα,» προσθέτει Lombardo.

«Όταν είστε στερηθεί τον ύπνο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κερδίσει το βάρος και η έρευνα διαπίστωσε ότι η οδήγηση ενώ εξαντληθεί μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνη η οδήγηση μεθυσμένος Σκεφτείτε το:.. Η στέρηση ύπνου χρησιμοποιείται για βασανιστήρια κρατουμένων σε αιχμαλωσία, και όμως το κάνουμε για τον εαυτό μας σε τακτική βάση.»

Ακόμα δεν έχει πειστεί ότι ήρθε η ώρα να κατέχουν μέχρι την αποδοχή εξάντλησης σας;

«Πολλές λειτουργίες εξάντληση είναι επίσης συμπτώματα της κατάθλιψης», λέει ο Olson.

«Ένα ζώδιο και για τις δύο είναι η ανικανότητα να βιώσουν το αίσθημα. Ανησυχώ ότι κάποιες γυναίκες που διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη, όταν στην πραγματικότητα είναι απλά φθαρεί.»

Τα περισσότερα από τα σημάδια της εξάντλησης είναι προφανής: Είναι πιθανό καλά ότι αποφεύγει διακοπής μάτι μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε σαν ζόμπι.

Θα έχετε επίσης προφανώς λιγότερη ενέργεια, και μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να είναι πρόστυχο ή overemotional, λέει ο Lombardo.

Εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε επιχειρήματα με το σύντροφό σας και την αδυναμία να τελειώσει τα έργα στο χώρο εργασίας.

Με άλλα λόγια, αυτό που βάζει μακριά το παιχνίδι σας.

Ήρθε η ώρα να κάνει την ψύξη έξω προτεραιότητα.

«Αυτή τη στιγμή, δίνουμε τον εαυτό μας μετάλλια για τον αριθμό των ωρών που αφιερώνουν το χρόνο εργασίας και δεν κοιμάται», λέει ο Lombardo.

«Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για να πάρει υπόλοιπα. Ίσως αυτό δεν είναι κάτι που θα καυχηθεί για τους φίλους σας, αλλά όταν ενεργοποιείται, αλλάζει τα πάντα.»

Ξεκινήστε με τη λήψη αυτά τα εύκολα βήματα:

Επιλέξτε να αναβάλετε.

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να συνδεθείτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Χτυπήστε τα φύλλα περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, λέει ο Sharkey.

«Αν ποικίλουν τον ύπνο, ακόμη και κατά 30 ή 60 λεπτά, σας κιρκαδικούς ρυθμούς βγει από παλαβό και θα αισθανθείτε σαν να έχετε το jet lag κάθε Δευτέρα πρωί», λέει.

Φάτε για την ενέργεια.

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα γεύμα που δεν έχει θρεπτική αξία ahem, ότι η ζάχαρη-συσκευασμένα muffin και latte, βάζει ένα βαθούλωμα στο μεταβολισμό σας και σας δίνει την ενέργεια για την εξάντληση αργότερα, λέει Hedaya.

Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και κάποια υγιή λιπαρά, τα οποία βοηθούν να κρατήσει την ενέργεια σας επάνω.

Δοκιμάστε κάποια φυστικοβούτυρο ή μια χούφτα αμύγδαλα αναδεύεται σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Πάρτε το κεφάλι σας έξω από το παιχνίδι.

Όχι, ο διαλογισμός δεν είναι μια ώρα Νέας agey σπάταλος.

Μια συνεδρία π.μ om μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό και μπορεί να ισιώσει έξω φορολόγηση διανοητική σύγχυση.

«Meditating το πρωί μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σας, έτσι ώστε να μπορεί στη συνέχεια να κάνει τα πράγματα πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη έμφαση,» λέει ο Lipman.

«Μπορείτε πραγματικά να καταλήξετε με περισσότερο χρόνο.»

Στόχος για 20 λεπτά ήσυχη αντανάκλαση πριν ή μετά το πρωινό.

Να είστε μάγκας.

Να θυμάστε ότι η υψηλή επίτευγμα;

Δεν χρειάζεται να συνδεθείτε ημέρες 18 ώρες στη δουλειά για να το βρείτε.

Έξω χόμπι και πάθη δώσει το ίδιο αποτέλεσμα.

«Καλώ αυτή τη δημιουργική αποζημίωση», λέει ο Μαντέλ.

«Είναι καταλήγει να είναι αποκατάστασης, επειδή είστε πραγματοποιώντας κάτι που είναι μόνο για εσάς.»

Σκεφτείτε τι ελκυστικό για εσάς, το μαγείρεμα, το γράψιμο, ζωγραφική, και να αφιερώσει μια ώρα ή δύο για να κάθε εβδομάδα.

Και προσπαθούν να περιβάλλουν τον εαυτό σας με τους φίλους που ζουν πιο ισορροπημένη ζωή και να απολαύσετε τις προοπτικές τους.

Μαζί, μπορείτε να στοχεύουν να ξεφορτωθώ την αποδοχή εξάντληση σας.


Post Υγεία

6 γυναίκες Μοιράζονται πώς χειρίστηκαν διαρροές περιόδου στο κοινό

Post Υγεία

Πρέπει να ανησυχώ για το στεγνό καθάρισμα;

Post Υγεία

5 Σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν το άγχος σας

Post Υγεία

Τι έχουν όλοι αυτές οι επιτυχείς γυναίκες;

Post Υγεία

Τα Poop Ημερολόγια: 3 γυναίκες παίρνουν ρεαλιστικές για τους αγώνες του εντέρου τους

Post Υγεία

Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS)

Post Υγεία

Οι μύες μου της μήτρας σχεδόν εξόντωσαν με - τώρα έχω ένα θαύμα μωρό

Post Υγεία

Ψωρίαση

Post Υγεία

6 σημάδια λευχαιμίας Κάθε γυναίκα χρειάζεται να ξέρει

Post Υγεία

Μάθετε πώς να κόψετε το κάπνισμα

Post Υγεία

Γιατί πολλές έγκυες γυναίκες δεν εξετάζονται για θανάτους καρκίνους του δέρματος - Μέχρι να είναι πολύ αργά

Post Υγεία

Η Selena Gomez παίρνει συναίσθημα σε αυτό το νέο βίντεο σχετικά με τη σωτήρια χειρουργική της