Ένα πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μείνετε τελειώματα και ικανοποιημένοι

Απώλεια βάρους

Επίπεδη Κοιλιά πρόγραμμα διατροφής

Ένα πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μείνετε τελειώματα και ικανοποιημένοι

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Bagel Thin ολοκληρώνεται με φυστικοβούτυρο και φρούτων 1 Thomas' 100% ολικής αλέσεως Bagel Thin 2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο 1 μέτρια μπανάνα, φέτες 4 φράουλες, σε φέτες *

* Φράουλες περιέχουν ένα φυτοχημικό που μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της λεπτίνης, μιας ορμόνης της πείνας-καταστολή, και αδιπονεκτίνη, μια ορμόνη η οποία επιταχύνει την καύση του λίπους και μπορεί να καταπολεμήσει το διαβήτη.

Σύνολο: 430 θερμίδες

Εκτυπώστε την αξία μιας εβδομάδας από σχέδια για το γεύμα 1.500 θερμίδες!

Το μυστικό για μια Lean κοιλιά!

Πρόχειρο φαγητό

1 μικρό μήλο, φέτες 1-2 φλιτζάνι άπαχο απλό γιαούρτι πασπαλισμένο με 1 - 4 κ.γ. Κανέλα *

* Μια πασπαλίζουμε της κανέλας μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη από το USDA.

Πολυφαινόλες του μπαχαρικό που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας αίσθημα της πείνας στον κόλπο.

Σύνολο: 148 θερμίδες

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

Μεσημεριανό

Ανοικτής όψης Κοτόπουλο-Αβοκάντο Melt * 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 3 ουγκιές στήθος κοτόπουλο σχάρας 1-4 αβοκάντο, slivered 1 ουγκιά τυρί Cabot 50% τσένταρ μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, τεμαχισμένο

Πλευρά Σαλάτα μίγμα 1 φλιτζάνι romaine, ψιλοκομμένες ντομάτες, και τεμαχισμένα καρότα 1 κουταλιά ξύδι βαλσαμικό 1 κ.σ. Ελαιόλαδο

* Να τρώτε σάντουιτς σας με ένα πιρούνι και μαχαίρι.

Η έρευνα δείχνει ότι οι ρυθμό noshing σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο

Σύνολο: 431 θερμίδες

Πρόχειρο φαγητό

Από 3 - 4 φλιτζανιού αγγούρι φέτες 1 1 - 2 φλιτζάνια καρότα, κομμένα σε φέτες * 1 - 4 φλιτζανιού σάλσα για την εμβάπτιση 1 μεγάλο αυγό, τα βραστά

* Καρότα Crunch το απόγευμα και θα munch λιγότερο στο δείπνο.

Οι φυτικές ίνες βοηθά να κρατήσει ικανοποιημένοι.

Σύνολο: 182 θερμίδες

Βραδινό

Γαρίδες και μπρόκολο σαλάτα ζυμαρικών 4 ουγκιών μαγειρεμένα γαρίδες * 1 - 2 φλιτζάνι μαγειρεμένα ολικής αλέσεως αγκώνα μακαρόνια 1-2 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό 4 λιαστές ντομάτες, κατά το ήμισυ 1 κουταλάκι του γλυκού κάπαρη χυμό 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​λεμόνι 2 κουταλάκια ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας ξύδι κόκκινο κρασί 1 - 4 κ.γ. Σκόνη κρεμμύδι 1 - 2 κ.γ. Ρίγανη

Επιδόρπιο 15 σμέουρα

* Γαρίδες έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, και σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Appetite, οι άνθρωποι που έτρωγαν τα ωμέγα - 3 πλούσια σε δίαιτες ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται χόρτασε.

Σύνολο: 312 θερμίδες

Αφεθείτε Χωρίς Αρδεννών

Προσθέστε: 1 - 2 ουγκιές σκούρα σοκολάτα και 1 ξηραίνεται εικ (106 θερμίδες) Αφαιρείται: 1 - φυστικοβούτυρο 2 κουταλιές της σούπας στο πρωινό και ελαιόλαδο 1 κουταλάκι και τα σμέουρα στο δείπνο (106 θερμίδες)

Ημερήσιο σύνολο: 1.503

Εκτυπώστε την αξία μιας εβδομάδας από σχέδια για το γεύμα 1.500 θερμίδες!